舒爾特方格

什麼是舒爾特方格？

舒爾特方格（或舒爾特表）是一個填滿隨機排列數字的正方形方格。你的任務很簡單：以最快速度依序點擊每個數字——1、2、3……——訣竅在於眼睛應固定注視棋盤中央。靠周邊視覺而非掃視來找到每個數字，才是訓練的核心所在。

舒爾特方格最初作為衡量注意力與處理速度的心理評估工具而開發，後來廣泛應用於運動科學、飛行員甄選及認知復健領域。如今，數百萬人將其作為每日心理訓練——每天 5 至 10 分鐘，可顯著提升閱讀速度、視野範圍與專注力。

健康與表現效益

• 周邊視覺——訓練大腦感知視線中心以外的資訊，擴展功能性視野範圍。
• 處理速度——反覆練習可縮短反應時間，以及掃描與分類視覺資訊所需的時間。
• 工作記憶與注意力——在掃描過程中追蹤下一個目標，有助於強化注意力控制與工作記憶。
• 過動症支援——任務具有結構化、即時回饋的特性，有助於培養持續性注意力並降低分心程度。
• 高齡者認知維護——定期使用可促進神經可塑性，並幫助維持隨年齡增長的處理速度。
• 運動訓練——被職業球隊採用，用以提升球場視野、情境感知與決策速度。亦為飛行員和駕駛員的標準甄選測試項目。

六種遊戲模式

一般模式是經典體驗——點擊正確後數字保持可見。簡易模式在每次正確點擊後移除方格背景，使已找到的數字懸浮於空間中。盲目模式移除數字本身，僅留空白方格。盲目＋簡易兩者皆移除——已找到的方格直接消失。混合與簡易混合模式在每次點擊後重新打亂剩餘數字，迫使你不斷重新定位目標——是周邊視覺處理訓練中難度最高的模式。